□本報記者唐志梅 本報通訊員陳萍

冬季上呼吸道傳染病高發，但面對同樣的傳染源，有的人容易患病，有的人卻依舊健康，這與人體的免疫力差異有很大關系。那么，免疫力告急時，身體會有哪些表現？我們該如何給免疫力“充電”呢？記者就此采訪了德州市德城區中醫醫院治未病科營養師竇婧怡。

竇婧怡表示，免疫力告急時，人體往往會有這樣5種表現。首先就是頻繁生病，不易康復。其次是傷口恢復慢，易發炎。第三，經常腹瀉，腸胃不適。第四，容易出虛汗。第五，持續性疲勞，無精打采。

那么，如何為免疫力“充電”呢？竇婧怡提出，要提高免疫力，合理的飲食非常重要。她給出幾點建議：適當補充與機體免疫功能關系密切的營養素，如蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E、鐵、鋅等；要注重食物多樣化，合理搭配，建議每日的食物種類應不少于12種，膳食種類應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉類、蛋奶和豆類。

除了平衡膳食外，還要保證足量飲水。竇婧怡強調，每日飲水應不少于1500毫升，盡量選擇白開水或淡茶水。

睡眠質量與免疫力水平呈正相關。研究發現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗病毒的能力。那些睡眠質量較高的人，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞，均明顯高于睡眠差的人。而這兩種淋巴細胞是人體免疫功能的主力軍。對免疫力低下的人群來說，熬夜是非常具有殺傷力的一種行為。睡眠不足或睡眠質量差，會增加感冒、腹瀉、心血管疾病的發生率。

運動的好處很多，但冬季主養藏，運動不宜過于激烈，應以柔韌運動為主，如廣播體操、八段錦等。每周運動時間應不低于150分鐘。