□記者滕璐 通訊員王琰

7月15日正式入伏。三伏天是一年中氣溫最高、最悶熱的時段，分為初伏、中伏、末伏，一般各持續10天，但今年中伏有20天。悶熱的天氣會讓人感到身體不適，為了緩解不適感過度貪涼，反而會引發更多健康問題。德州市中醫院內分泌科主任、副主任醫師劉昊雯提醒，三伏天適度“熱養生”更有利于身體健康。

中醫認為，夏天的陽氣浮落于身體四肢，雖然身體感覺很熱，但其實中焦虛寒，所謂“熱在表而寒在里”，此時適合吃一些生姜以溫補脾胃。相反，如果貪涼而不加節制地吃寒性食物，會導致脾胃功能減弱，引起胃脘不舒、腹脹、腹瀉等問題，為健康埋下隱患。“根據‘天人相應’的養生原則，該熱的時候就得熱，該出汗就得出汗，適當‘熱養生’更有利于保持健康。”劉昊雯說。

三伏天盡量避免食用過于生冷、寒涼的食物，如冰鎮飲料、大量寒性水果等。可以選擇食用溫熱的食物，如熱茶、姜湯等，有助于暖胃、促進消化。如果有手腳冰涼、氣血不足的癥狀，可適當食用羊肉、牛肉等溫熱性肉類以溫陽散寒；若有脾虛濕困乏力的癥狀，可適當食用冬瓜、綠豆、荷葉等食物，利濕開胃；想消解暑熱，可食用西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，盡量不吃冰鎮食物。

入伏后天氣炎熱，切忌貪涼長時間開低溫空調或洗冷水澡，應適當出汗，將體內寒邪排出，以達到避暑、祛濕、養陽的效果。可以用熱水泡腳，水溫建議在38℃左右，有助于增進食欲、促進睡眠；還可以洗熱水澡，沖洗汗液清潔毛囊的同時，會讓皮膚更透氣，也能加速血液循環，增強新陳代謝。

此外，三伏天也可以適當曬曬后背。中醫認為“背為陽，腹為陰”。背部是人體陽氣循行的最大通道。可以選擇6時至9時，16時至18時的時間段，此時熱度適宜不易曬傷。需要注意的是，對紫外線過敏和“三高”人群不建議曬背。